Daugelis porų į santuoką žengia tikėdamos, kad stiprus ryšys išliks savaime. Tačiau laikui bėgant atsiranda darbai, vaikai, finansiniai rūpesčiai, nuovargis ir daugybė kitų atsakomybių. Neretai sutuoktiniai vieną dieną supranta, kad gyvena kartu, tačiau jaučiasi vieniši.

Gera žinia ta, kad artimas ryšys nėra atsitiktinumas. Jį galima sąmoningai kurti ir stiprinti kiekvieną dieną. Dažniausiai tai nereikalauja didelių pastangų ar brangių gestų. Daug svarbiau yra nuoseklumas ir dėmesys vienas kitam.

Trumpas atsakymas

Artimą ryšį su sutuoktiniu padeda išlaikyti reguliarus bendravimas, kokybiškas laikas kartu, emocinis atvirumas, pagarba, dėkingumas ir gebėjimas spręsti konfliktus negriaunant santykių. Stipriausios poros ryšį kuria ne ypatingomis progomis, o kasdieniais veiksmais ir dėmesiu vienas kitam.

Kodėl sutuoktiniai pradeda tolti

Trumpas atsakymas: dažniausiai poros tolsta ne dėl vieno didelio konflikto, o dėl daugybės mažų neišspręstų problemų ir emocinio atstumo.

Kasdienybės spąstai

Po vestuvių gyvenimas tampa labiau organizuotas ir praktiškas. Pokalbiai dažnai apsiriboja buitimi:

• ką nupirkti;
• kur nuvežti vaikus;
• kokias sąskaitas sumokėti.

Tuo metu mažėja pokalbių apie jausmus, svajones ir asmeninius išgyvenimus.

Emocinio dėmesio trūkumas

Žmogus nori jaustis matomas, girdimas ir vertinamas. Kai šis poreikis ilgą laiką nepatenkinamas, atsiranda emocinis atstumas.

Kokybiško laiko svarba

Trumpas atsakymas: bendras laikas yra vienas svarbiausių veiksnių, padedančių išlaikyti artumą.

Kuo skiriasi laikas kartu ir kokybiškas laikas

Buvimas viename kambaryje dar nereiškia ryšio.

Poros gali kartu žiūrėti televizorių ar naršyti telefonuose, tačiau tuo pačiu būti emociškai nutolusios.

Kokybiškas laikas reiškia:

• dėmesį vienas kitam;
• aktyvų bendravimą;
• bendrą veiklą.

Pasimatymų tradicija

Tyrimai rodo, kad poros, kurios reguliariai leidžia laiką dviese, dažniau išlaiko aukštesnį pasitenkinimą santuoka.

Net vienas vakaras per savaitę gali turėti didelę reikšmę.

Eksperto įžvalga

Daugelis žmonių mano, kad santykius griauna dideli konfliktai. Praktikoje dažniau juos silpnina emocinio ryšio nepriežiūra. Kai pora nustoja domėtis vienas kito vidiniu pasauliu, artumas ima nykti net tada, kai rimtų problemų nėra.

Mokėjimas kalbėtis apie jausmus

Trumpas atsakymas: emocinis atvirumas padeda išvengti nesusipratimų ir stiprina pasitikėjimą.

Kalbėkite apie save, o ne kaltinkite

Vietoje:

„Tu man niekada neskiri dėmesio.“

Geriau sakyti:

„Pastaruoju metu jaučiuosi vienišas ir pasiilgstu daugiau laiko kartu.“

Klausymasis yra ne mažiau svarbus

Daugelis klausosi tam, kad atsakytų.

Stiprios poros klausosi tam, kad suprastų.

Kasdieniai dėkingumo gestai

Trumpas atsakymas: dėkingumas kuria teigiamą emocinį klimatą santykiuose.

Kodėl dėkingumas veikia

Kai jaučiamės vertinami, natūraliai norime daugiau investuoti į santykius.

Paprasti žodžiai:

• ačiū;
• vertinu;
• man buvo svarbu;

gali turėti didesnį poveikį nei brangios dovanos.

Informacinė lentelė

Kas stiprina ryšį	Kas silpnina ryšį
Atviras bendravimas	Nuolatinė kritika
Dėkingumas	Abejingumas
Kokybiškas laikas	Emocinis atsitraukimas
Pagarba	Menkinimas
Bendri tikslai	Gyvenimas atskirais keliais
Konfliktų sprendimas	Problemų ignoravimas

Fizinis artumas ir jo reikšmė

Trumpas atsakymas: fizinis artumas yra svarbi emocinio ryšio dalis.

Ne tik intymumas

Fizinį artumą sudaro:

• apkabinimai;
• prisilietimai;
• rankų laikymas;
• švelnumo gestai.

Tokie veiksmai stiprina saugumo ir artumo jausmą.

Bendri tikslai stiprina santuoką

Trumpas atsakymas: poros, kurios turi bendrą kryptį, dažniau jaučiasi artimos.

Kokie tikslai gali būti bendri

• būsto įsigijimas;
• kelionės;
• vaikų ugdymas;
• finansinis saugumas;
• sveikesnis gyvenimo būdas.

Praktinis pavyzdys Nr. 1

Pora susitarė kiekvieną vakarą 15 minučių skirti pokalbiui be telefonų. Po kelių mėnesių jie pastebėjo, kad konfliktų sumažėjo, o tarpusavio supratimas pagerėjo.

Praktinis pavyzdys Nr. 2

Sutuoktiniai pradėjo kartą per mėnesį organizuoti pasimatymų vakarą. Jie teigė vėl atradę temas pokalbiams, kurios buvo dingusios po vaikų gimimo.

Praktinis pavyzdys Nr. 3

Vyras ir žmona kiekvieną savaitę aptardavo artimiausius tikslus ir rūpesčius. Tai sumažino nesusipratimus dėl finansų ir šeimos pareigų.

Ką žmonės dažniausiai supranta neteisingai

„Jei mylime vienas kitą, santykiai klostysis savaime“

Meilė yra pagrindas, tačiau santykiai reikalauja nuolatinės priežiūros.

„Konfliktai reiškia blogą santuoką“

Konfliktai yra normalūs. Svarbiausia – kaip jie sprendžiami.

„Artumas priklauso nuo romantikos“

Romantika svarbi, tačiau ilgalaikį ryšį dažniau lemia pagarba, pasitikėjimas ir draugystė.

Eksperto įžvalga

Stipriausios santuokos nėra tos, kuriose nėra problemų. Jos pasižymi tuo, kad abu partneriai nuolat renkasi investuoti į santykius net tada, kai gyvenimas tampa sudėtingas.

Mažai žinomi faktai

Maži gestai dažnai svarbesni už didelius

Psichologiniai tyrimai rodo, kad ilgalaikį pasitenkinimą santykiais dažniau prognozuoja kasdieniai pozityvūs kontaktai nei reti dideli romantiniai gestai.

Draugystė yra vienas svarbiausių santuokos pagrindų

Daugelis laimingų porų savo sutuoktinį apibūdina kaip geriausią draugą.

Santykių auditas kartą per mėnesį

Dauguma porų reguliariai tikrina finansus, automobilį ar sveikatą, tačiau retai įvertina savo santykius.

Kartą per mėnesį aptarkite:

• kas sekėsi gerai;
• ko trūko;
• ką norėtumėte pagerinti;
• kuo didžiuojatės kaip pora.

Šis paprastas įprotis gali padėti užkirsti kelią didesnėms problemoms.

Palyginimo lentelė

Įprotis	Trumpalaikis poveikis	Ilgalaikis poveikis
Bendri pasimatymai	Daugiau džiaugsmo	Stipresnis ryšys
Dėkingumo išreiškimas	Geresnė nuotaika	Didesnis pasitenkinimas santuoka
Pokalbiai apie jausmus	Mažiau įtampos	Didesnis pasitikėjimas
Bendri tikslai	Aiškesnė kryptis	Stipresnė partnerystė

Dažniausiai užduodami klausimai

Kaip dažnai porai reikėtų leisti laiką dviese?

Bent kartą per savaitę verta sąmoningai skirti laiko tik vienas kitam.

Ką daryti, jei jaučiamės nutolę?

Pradėkite nuo atviro pokalbio ir reguliaraus kokybiško laiko kartu.

Ar konfliktai reiškia santykių krizę?

Ne. Konfliktai yra normalūs, jei jie sprendžiami pagarbiai.

Kaip sustiprinti emocinį ryšį?

Domėkitės vienas kito jausmais, poreikiais ir kasdieniais išgyvenimais.

Ar fizinis artumas svarbus?

Taip. Jis padeda palaikyti emocinį ryšį ir artumo jausmą.

Išvados

Artimas ryšys su sutuoktiniu nėra sėkmės ar atsitiktinumo rezultatas. Jis kuriamas per kasdienius pasirinkimus: pokalbius, dėmesį, dėkingumą, bendrą laiką ir pagarbą. Stipriausios poros ne laukia, kol santykiai gerės savaime, o nuolat investuoja į vienas kitą.